宝宝家de健康美食BLOG

此图片使用权已归法国“总统”牌奶制品在中国的商业宣传使用，再不用于其它商业活动。

【食物的营养知识】   

红薯味道甜美，富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等10余种元素。红薯虽小，其营养价值和养生保健作用却很大。其中维生素B1、B2的含量分别比大米高6倍和3倍。特别是红薯含有丰富的赖氨酸，而大米、面粉恰恰缺乏赖氨酸。但是很多发人却还没有意识到。

吃红薯是不会使人发胖的，相反红薯还是一种理想的减肥食品。它的含热量非常低，比一般米饭低得多，所以吃了之后不必担心会发胖，反而可起到减肥作用。红薯中还含有一种类似雌性激素的物质，对保护人体皮肤，延缓衰老有一定的作用。因此，国外许多女性把红薯当作驻颜美容食品。红薯生食脆甜，可代替水果；熟食甘软，吃在嘴里，甜在心头。它既可作主食，又可当蔬菜。蒸、煮、煎、炸，吃法众多，一经巧手烹饪，也能成为席上佳肴。

饮食中最具有抗癌作用的营养物质是β－胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C和叶酸，而在红薯中三者含量都比较丰富。一个小红薯(约2两重)可提供2倍量的人体每天所需维生素A、三分之一量的每天所需维生素C和约50微克的叶酸；其中膳食纤维的含量高于一碗燕麦粥。

β－胡萝卜素和维生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化应激对遗传物质脱氧核糖核酸(DNA)的损伤，起一定的抗癌作用。常吃红薯有助于维持人体的正常叶酸水平，体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险。红薯中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用。（以上内容网上摘录）

9月份的上海之行回来后，朋友说感觉还没尽兴，预谋多时，终于在今天订了11月底到成都的折扣机票，准备继续成都的FB之旅，顺便庆祝一下我而立之年正式开始。只是还有遗憾，有限的时间让我们这次去不了九寨沟，我那可怜的，买回来就再没有摸过的登山包，还不知什么时候能开上张呢！那是准备十一去云南时买的装备，结果泡了汤，一起买的登山鞋还不错，去上海已经穿过了，戈尔面料+V底，很适用，也很舒适，这次去又可以带上它了。成都之行的FB功略，已在数月前准备了一大堆，让人眼光燎乱，麻婆豆腐、毛血旺、赖汤圆、夫妻肺片、火锅调料、钟水饺调料、双流的老妈兔头、新都的桂花糕、崇州街子的汤麻饼、温江的花生酥糖、合川的桃片，，，，，，到时候只能赶重点地方奔了，口水呀~~~~~~~~~  

【奶酪红薯球·薯泥】

材料篇：

1、新鲜红薯、奶酪（图1为干酪粉，制作时改为最后一张图片里的软质奶酪，感觉更好）、芝麻、提子干

2、红薯切成几块，上锅蒸熟（取出后倒出盘子里多余的蒸汽水，以免使制做红薯泥时变得很稀）

3、放入食品保鲜袋中，压成泥（我用的松肉锤，没有换成撖面棍也可以）

4、将红薯泥倒入小碗，加入奶酪，充分抖匀（这款奶酪非常柔软细腻，很好拌匀）

5、加入提子干（提子干在使用前，用温水泡几分钟，掏起，擦干表面的水份再使用）

6、手上沾一点凉开水，将拌好的红薯泥搓成小球型

7、将红薯球放入盛有芝麻的碗里，不停的晃动小碗就可以让芝麻很均匀的裹在表面

8、多余的红薯泥，放入裱花袋里，挤出自己想要的薯泥花

* 将制作好的奶酪薯泥和芝麻红薯球，放入烤箱或微波炉里加热3-5分钟后再食用，味道会更香浓~